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軟技能訓(xùn)練(羽毛球柔韌性訓(xùn)練)

羽毛球柔韌性訓(xùn)練的內(nèi)容和方法:柔韌性是指人體運(yùn)動(dòng)時(shí)各關(guān)節(jié)肌肉和韌帶的彈性和伸展性。

(資料圖片僅供參考)

柔韌素質(zhì)與速度素質(zhì)密切相關(guān)，關(guān)節(jié)肌肉柔韌性好，上下肢和軀干動(dòng)作協(xié)調(diào)能力強(qiáng)，完成運(yùn)動(dòng)技術(shù)時(shí)動(dòng)作合理，運(yùn)動(dòng)速度快。

壓腿積極練習(xí):

側(cè)壓腿練習(xí):

腿后按壓練習(xí):

正面壓肩:

側(cè)壓肩或后拉肩:

腰部鍛煉:

跟腱拉伸練習(xí):

弓箭步練習(xí):

熱身后的柔韌性訓(xùn)練，不僅可以防止韌帶拉傷，還可以逐漸發(fā)展身體各部位韌帶的韌性。

柔韌性訓(xùn)練也可以配合力量訓(xùn)練進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷后，肌肉疲勞、僵硬、缺乏彈性。此時(shí)進(jìn)行系統(tǒng)的柔韌性訓(xùn)練，可以更大限度地拉伸肌肉韌帶，可以改善肌肉狀況，有利于身體各部位肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的恢復(fù)和發(fā)展。

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