或許很多人都有睡前玩手機(jī)的習(xí)慣，但恰恰是這種習(xí)慣會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量。近日發(fā)表在《Frontiers in Psychiatry》期刊上的論文中，醫(yī)療研究人員對(duì)倫敦國(guó)王大學(xué)超過(guò) 1000 名學(xué)生進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，深夜使用手機(jī)、智能手機(jī)成癮和睡眠不佳之間存在非常明顯的關(guān)系。
在本次研究中，研究人員向?qū)W生提出了 10 個(gè)問(wèn)題，詢問(wèn)他們的智能手機(jī)習(xí)慣。問(wèn)題主要集中在智能手機(jī)的整體使用情況、睡眠習(xí)慣以及一天中最后停止使用手機(jī)的時(shí)間。當(dāng)團(tuán)隊(duì)統(tǒng)計(jì)結(jié)果時(shí)，近 40% 參加調(diào)查的人被診斷為智能手機(jī)成癮。
手機(jī)會(huì)影響睡眠的主要原因就是屏幕發(fā)出的光線能夠讓我們的大腦保持清醒。除了屏幕亮度之外，光的色調(diào)也會(huì)影響大腦的反應(yīng)，而藍(lán)光是最為糟糕的。而溫暖的光線會(huì)讓人更想要睡覺(jué)，這也是為何 f.lux 和深色模式大行其道的原因之一。
雖然可以通過(guò)這些軟件來(lái)減少藍(lán)光，但智能手機(jī)依然是干擾睡眠的主要原因。在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)如果某人在太陽(yáng)落山之后使用手機(jī)的時(shí)間越長(zhǎng)，那么越可能對(duì)手機(jī)上癮。倫敦國(guó)王學(xué)院的研究人員透露，超過(guò) 61% 的受訪者表示睡眠質(zhì)量差，符合智能手機(jī)成癮標(biāo)準(zhǔn)的個(gè)體與同樣表示睡眠質(zhì)量差的個(gè)體之間存在正相關(guān)關(guān)系。近69%有合格的智能手機(jī)成癮習(xí)慣的個(gè)體表示他們?cè)谒叻矫嬗欣щy，而不符合成癮標(biāo)準(zhǔn)的個(gè)體則有 57%。
研究人員表示：“智能手機(jī)成癮很普遍，而且在年輕人中發(fā)生的頻率更高。屏幕時(shí)間的長(zhǎng)度的并不等同于成癮;應(yīng)該使用一個(gè)有效的成癮工具來(lái)捕捉這種現(xiàn)象。那些表現(xiàn)出智能手機(jī)成癮的人往往睡眠質(zhì)量都非常糟糕”
